Qual é Alimentação para uma pele perfeita

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Uma pele bonita e viçosa faz toda diferença, já que desperta admiração e pode até rejuvenescer. A genética, oshormônios e a exposição aos agentes externos são fatores que influenciam, mas alguns cuidados podem reverter oufrear o aparecimento de rugas, flacidez, manchas e olheiras.

Um dos principais aliados das mulheres é a alimentação. Por isso, a top nutricionista Carolina Ribeiro, irá dividir com as leitoras do Território algumas sugestões de alimentos que você deve incluir na sua dieta. Vamos conferir!

É unânime entre nutricionistas e dermatologistas que a hidratação é fundamental. Esta é uma tecla muito batida, mas poucos realmente se conscientizaram e bebem muita água. Por isso, é bom lembrar que a quantidade recomendada é de 2 litros por dia.

Fontes de vitamina C são essenciais para manter a pele jovem e firme, porque ela participa da formação do colágenoe é antioxidante, combatendo o envelhecimento. Alguns alimentos deste grupo são a laranja, limão, caju, tomate, kiwie acerola.

A vitamina E também é antioxidante e tem a função de reparar e condicionar a pele. As castanhas, nozes, amêndoas,gérmen de trigo e óleos vegetais são algumas opções.

Incluir Ômega 3 na alimentação também é importante, pois ele é  antiinflamatório e antioxidante. Você o encontra nospeixes gordurosos como a sardinha, o salmão, o arenque, e na linhaça.

O chá verde é antioxidante e combate os radicais livres. Uma boa ideia é utilizá-lo não somente como bebida, mas também fazer compressas geladas nos olhos para melhorar o aspecto da pele e das olheiras.

As frutas arroxeadas, como o mirtilo, o açaí e a amora, contêm antocianina, um poderosíssimo antioxidante.

O betacaroteno é o grande amigo de quem gosta de sol, pois além de ser antioxidante, ajuda a combater os efeitos dos raios UVA e UVB, deixando uma pele dourada. Algumas fontes: cenoura, mamão, abóbora, espinafre e couve.

Exemplos de como consumir esses alimentos no dia a dia:

- Fazer um mix de castanhas, nozes, amêndoas, linhaça, gérmen de trigo e acrescentar ao mamão papaia no café da manhã.

- Tomar suco de caju da fruta e suco de laranja com cenoura.

- Espremer limão na salada.

- Comer laranja com bagaço de sobremesa.

- Misturar frutas vermelhas no iogurte natural ou fazer suco. Sugestão: bater com banana e água de  coco para umshake delicioso e sem necessidade de açúcar.

Fique de olho na sua alimentação e siga as dicas de Carol para manter sua pele linda!

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